[...] le w lato mialem inne zeczy na glowie i wieszosc ze mnie zeszla, a ze bylo tego malo to prawie nic nie zostalo(rym przypadkiem wyszedl) w jaki sposob najlepiej zrobic mase? Czy np. po dwa ciezkie ćwiczenia na grupe, po 4 serie w kazdym, grupa raz na tydzien, siłownia po dwa razy w tyg wystarczy? Chodzi mi o jak najszybszy pszyrost (bez koxu).
Witam od miesiąca boli mnie kolano. Wydaje mi się że ból zaczął sie od mocnego uderzenia w rzepkę. Musiałem pójśc po ciemku i byłem pewien że swój pokój znam doskonale ;/ W każdym razie kolano boli od strony przyśrodkowej. Zwykle jak mocno depne na tą nogę albo w ogóle nieprzwidywanych sytuacjach. Oprócz tego zauważyłem że na tym kolanie rzepka [...]
Witam Panowie, jak to jest w koncu z tymi posiłkami przed i po treningu? Znalazłem w wyszukiwarce tematy o tym ale w każdym jest co innego i zdania użytkowników różnią się od siebie. Co jeść po i przed treningiem? Przed może być np.: kanapki z wędliną, serem, może jakieś jajko +warzywa (np. pomidor, ogórek)? A po np.: białka jaj i też jakieś [...]
Elo! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 65kg wagi. Po prawie 3-miesięcznym ACT postanowiłem przejść do czegoś cięższego i mam nadzieje przynoszącego większe efekty.. Przeglądająt forum natknąłem się na FBW ułożone przez HARDGAINERa. Podjąłem plan, ułożyem własny i wyszło coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Wysiskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. [...]
Jak zaczynalem cwiczyc dawno temu moglem robic treningi po 2 h i jedynie pare kropel potu ulecialo ze mnie. Teraz na kazdym treningu po 15 minutach caly mokry sie robie. Faktem jest ze od poczatku przybylo mi ok.15kg i to byc moze duza przyczyna.Ale poza silownia jak wykonuje jakies krotkie intensywne ruchy (przenosze mebel czy podbiegne [...]
Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie, jestem po 3 miesięcznej diecie + redukcji. Zjechałem (z samego tłuszczu) z 97kg do 85,5kg. Przymierzam się powoli do uderzenia w masówkę, o dietach wyczytałem sporo i w tym przypadku dam sobię radę. Mam inną prośbę - od jakich suplementów zacząć na początku? Chodzi mi o pierwszy zestaw na mase (chodzi mi [...]
Siema od tygonia jade na krecie która zostala mi z poprzedeniego cyklu i dzisiaj kupiłem sobie puche kreatyny Powder i 750 gr. PRO LONGATUM BIOGENIXA. Od poniedziałku mam zamiar szamać powdera rano i Mega capsy (te co mi zostały) po treniengu (kwestia praktyczna, niewiem po co o tym pisze :/). No w każdym razie jak widzicie mam zaje***cie mało [...]
[...] jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po 5minutowym cardio i dynamicznym rozciaganiu wyciskanie na laweczce 3s 12 10 8 potem MC Tyle samo serii i powtorzen i potem wioslowanie tez po tyle samo [...]
Napisalem sobie taki plan HST, po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
Witam. Od roku ćwiczę splitem 4dniowym i pora aby coś zmienić - odczuwam taką potrzebę. Chciałbym teraz zmienić plan na FBW, a potem HST. mam jednak pytanie dot. samego treningu. Czy mogę wykonywać 2 ćwiczenia na klatkę, nogi, plecy i barki? I wtedy po 2 serie w każdym ćwiczeniu. Pytam, bo widziałem na większości planów na sfd, że ludzie mają po [...]
[...] twarz, ktore koniecznie chcialbym poprawic. moj trening na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 jedyne zmiany to to, iz na kazdym treningu bede robil brzuch, plus po treningu ze 45 minut aerobow. Dieta nigdy nie byla moja mocna strona, chce ograniczyc odzywianie do 2 posilkow dziennie, by sie nie [...]
Witam, biorąc pod uwage założenia treningu HST doeszedłem do wniosku ze sprawe cały trening mozna nieco uproscic i obejsc sie bez etapu ustalania maksów. Mój pomysł wygląda następująco: zamiast skupiac sie na wykonaniu okreslonej ilości powtorzeń, mozna by po prostu skupić sie na stałym zwiększaniu ciężaru o minimalną wage, niezależnie od tego [...]
wakacje dobiegaja konca, wiadomo ze upały na dworze nie sprzyjają powiększaniu masy mięśniowej więc wrzesnien bedzie odpowiednim miesiacem na odrobienie wakacyjnych spadków. postawiłem na niezawodne cm3 (jednka stacki-ostatnio cell pump, wczesniej storm zawiodly mnie, a na zwykły jablaczan zasze moge liczyc) planuje trening 3xw tyg na każda partie [...]
Nabyłem ten produkt, w opisie było napisane że jest w saszetkach więc wyobrażałem sobie jakiś proszek do rozpuszczenia, ja otwieram a tam woreczki i w każdym woreczku kilka jakichś tabsów :razz: pierwsze pytanie czy to jest to co trzeba czy wycięli mi wałka? Drugie pytanie, jeśli tak ma być z tymi tabletkami, to kiedy je brać? Wyczytałem że raz [...]
Zacznę od tego, że nie jestem pewien, czy z problemem przychodzę do właściwego działu. W każdym razie, mam gino, nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy. Chuda p***a już raczej ze mnie, ale jestem świeżo po zrzuceniu 12kg, chcę docisnąć do 7-10% BF, a przy tym próbuję pozbyć się cholernych babskich cyców. Cisnę na Raloxie od 3 tygodni i sutki mam [...]
Nie mam jakichś strasznych problemów z tłuszczem ale troszkę tu i tam mi się odłożyło. Wpadłem na pomysł żeby dla czystego eksperymentu sobie to zlikwidować. Pamiętam jak jakiś czas temu przez tydzień nie mogłem jeść i bardzo schudłem co mi wpłynęło bardzo pozytywnie na żeźbę, wcześńiej trochę na siłowni ćwiczyłem ale tylko na masę więc obrosłem [...]
Witam, od kilku tygodni śledzę forum i przygotowuję się do diety redukcyjnej i układania miski. Mam jednak kilka wątpliwości, byłabym wdzięczna jakbyście je rozwiały. A mianowicie: 1. czy węglowodany ważymy suche czy po ugotowaniu? 2. czy warzywa wliczamy do węglowodanów w misce? Widziałam różne sugestie. 3. Czy węgle mogę dawać w każdym posiłku [...]
pon.plecy biceps. ściąganie wyciągu do karku 3 serie do klatki 3 serie podciąganie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie prostowanie na modlitewniku 3 serie czw.klata triceps. sztanga ławka prosta 6 serii skośna 4 serie rozpiętki na atlasie 4 serie prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3 serie piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 [...]
Ćwiczyłem 9 miesięcy na dobrej diecie (2-2,3g białka łącznie z roślinnym), ale bez efektów poprawy wyglądu, zrobiłem pół roku przerwy. Teraz zacząłem ćwiczyć od lutego. Od 4 tyogdni biorę odżywki PVL Mutant Mass, ProLongatum, ZMA, monohydrat Olimpu. Mam dietę ok. 2g pełnowartościowego białka na kg mc, 220ww, reszta tłuszcz. W te 2 miesiące [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie białka. Ogólnie rzecz biorąc zaleca sie spozywanie pelnowartosciowego bialka w kazdym posilku, ze wzgledu na to, ze w organizmie czlowieka nie ma jego "magazynu". Czytalem natomiast artykul, ze po strawieniu bialka, aminokwasy kraza sobie we krwi i dopiero sa wykorzystywnae gdy zostanie zaburzona homeostaza wywolana np. [...]
